当我们经历烦恼、焦虑等负面情绪的时候，我们可以发现，这些情绪，或者就是在对过去的事情懊恼，或者就是在对未来还没发生的事情担忧，但几乎忽略掉了“当下”，但是，像悖论一样，我们永远只能真正经历“当下”，就算过去，就算未来，看着好像不是“当下”，那也是一种错觉，其实，那是“过去的每一个当下”和“未来的每一个当下”，听着好像有点拗口，甚至可能有点难理解，但仔细琢磨一下，就可以明白这是什么意思。
这里面藏着一个原理，就是如果你真正去感受“当下”，一般来说，你很大程度上不会有那些负面的心理体验，关于这个理论，我们也可以参考“冥想（Meditation）”的原理，最基本的做法就是安静地坐在一个地方，闭上眼睛，只关注自己的呼吸，如果分心了，要再次轻柔地把思绪拉回来，反复进行这个过程。实际上，在我理解看来，关注呼吸是一个让所有人简单易学的技巧，更深层次的用处，是让人保持关注当下正在经历的过程，比如呼吸，且尽可能保持专注，这样，根本不用你故意去想一些让人振奋的，或者积极向上的内容，这本身自然就是“正念”，为什么？因为尽可能地没有去懊恼过去和担心未来，只关注当下，就会感到身心放松和愉悦。
理解这个原理之后，可以说就掌握了世界运行的规律之一，当我们想要逃离那些负面情绪的时候，我们应该真正地去关注和感受“当下”，方法也有很多，除了只关注呼吸的方法之外，还有很多其它方法，比如，打开自己的感官，去聆听当下的各种声音，比如鸟叫、街道上各式各样的声响等等，去观察周围的那些事物的细节，仔细观察一朵花、一个物体的质感等等，你会发现，在那一刻，你内心是平静的。如果经常这样练习，建立习惯，在做任何一件事情的时候，都可以尝试建立这样的场景，比如在用电脑做一项工作的时候，你也可以尝试只关注工作当下的各个体验，而暂时停止去想那些过去和未来的事情，这样很可能你的感受会更放松和愉悦。
实际上，在日常生活中，有些场景自然就具备这样的属性，比如我们在周围光线很暗的电影院里沉浸式地看一部精彩的电影，或者玩手机游戏争夺胜利，这样的情况下，被强大的吸引力强制固定在“当下”，这样的行为，往往也叫做“娱乐”，因为，大部分的时候，你都会感到快乐。
因为经常去回顾过去和担心未来，那些懊恼、焦虑等负面情绪，会让我们的“精神熵”增加，让我们感到混乱，烦躁感就会增加，做事情也会比较没有条理，也缺乏成就感和自信心，当我们只关注当下，“精神熵”就可以保持不变，甚至减少，这样，心理上也会更加地感到有序，我们体会到的更多的是平静、发自内心的愉悦感，做事情也会变得有条不紊，耐心也会增加，不会急于求成，倾向于一步一个脚印踏实地去做事情，自然，成就感和自信心也会更强。
所以，持续地去练习关注和感受“当下”，且养成习惯，是一件很值得做的事情。
